NSCA 健身体系

根据研究统计，高达67%的妈妈会在产后出现下背疼痛问题。也就是说，3个产后妈妈中就有2个有下背痛困扰;究其原因，原来产后妈妈的体态不良，就是导致下背痛的最主要因子。所以，调整妈妈们的不良体态，是拯救下背痛的不二法门，那么让我们来看看。

ACE 健身体系

近年喜爱在户外运动的跑步人们的比例近乎于待在室内练习重训的健身爱好者。不论你喜欢哪一种运动模式，在开始一个新运动之前，如果能配合一些肌力的加强训练，不仅对于跑步本身的速度提升快速有效，同时也能延续自己想要继续跑下去的动机。

ACSM 健身体系

1．Alternating Foot Reach 交叉轮替碰脚步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。(两边为一次，约做20-30次。)2．Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭转

NASM 健身体系

跳绳，它其实是非常好的有氧训练的一项器材，跳绳简单又便宜、不论在任何场地和任何时间都能轻松使用。而除了有氧之外，跳绳不仅能锻炼下半身的肌群外，也能训练手臂与肩膀和节奏感与反应，更可以拿来做全身性的伸展运动。